Antrenman
–
| Pazartesi | Día de ejemplo |
| Salı | Dinlenme günü |
| Çarşamba | Otro día de ejemplo |
| Perşembe | Dinlenme günü |
| Cuma | Dinlenme günü |
| Cumartesi | Dinlenme günü |
| Pazar | Dinlenme günü |
→ Bu antrenman bir programın parçasıdır: Mi programa de rutinas
Mevcut antrenman, aktif programınızdan veya eğer yoksa sadece tarihe göre seçilir.
Beslenme planı
– 19 Haziran 2026
| Enerji | 877,7 Kilokalori |
| Protein | 64,6 g |
| Karbonhidratlar | 117,7 g |
| Yağ | 18,6 g |