×
Bu sitenin neler yapabileceğini daha iyi görebilmeniz için örnek egzersiz, egzersiz programları, ağırlık kayıtları, (vücut) ağırlık ve beslenme planı girişleri oluşturduk. Düzenlemekten veya silmekten çekinmeyin!
Antrenman
–
| Pazartesi | Örnek gün |
| Salı | Dinlenme günü |
| Çarşamba | Başka bir örnek gün |
| Perşembe | Dinlenme günü |
| Cuma | Dinlenme günü |
| Cumartesi | Dinlenme günü |
| Pazar | Dinlenme günü |
→ Bu antrenman bir programın parçasıdır: Harika antrenman programım
Mevcut antrenman, aktif programınızdan veya eğer yoksa sadece tarihe göre seçilir.
Beslenme planı
– 15 Haziran 2025
| Enerji | 877,7 Kilokalori |
| Protein | 64,6 g |
| Karbonhidratlar | 117,7 g |
| Yağ | 18,6 g |